Расписание

Боль в спине и избавление от этой проблемы - тема неисчерпаемая. Перед вами не просто 5 упражнений, которые помогут убрать неприятные ощущения в поясничном отделе, но и секретики сильных мышц кора.

При чем тут кор или пресс, если болит спина? Вспоминаем тему мышцы антагонисты. Если качать только спину, поясница прогнётся назад и спазмируется. Необходима равномерная поддержка позвоночника со всех сторон.

1. Тестируем спину в простенькой многоповторной ВИНЬЯСЕ КОШКА – КОРОВА 🐈🐄. Проверяем тело на наличие асимметрий, снимаем спазмы с мышц, вытягиваемся в положении круглая спина вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали. Улучшаем подвижность лопаток, прорабатываем сгибание в тазобедренных суставах.

2. Выстилаем прямую спину по полу в упражнении СКОТЧ. Брюшной пресс и ноги активно работают, спина расслабляется.

3. Для МЕРТВОГО ЖУКА нам понадобятся кольцевые резиновые ленты. Здесь тренируется весь массив мышц кора.

4. Упражнение СКАЛОЛАЗ аналог ЖУКА, выполняется из положения планка. Оно не только приведет мышцы кора тонус, но и сожжет жир на животе.

5. Завершаем тренировку позой ГОЛУБЬ, расслабляя всё тело и вытягивая ягодичные мышцы.

Доброй практики! 😃

В одном из следующих выпусков будет подробно рассказано о протоколе табата 🇯🇵, который можно использовать для каждого из вышеописанных упражнений.

Плюсануть
Поделиться
Класснуть
Запинить

Добавить комментарий