Расписание

Часто в качестве аргумента против эффективности методов тренировок йогов приводят очевидное обстоятельство, что йоги, отличающиеся удивительной силой и выносливостью, сложены далеко не атлетически.

йога и скульптурность

Однако специалисты по физической культуре хорошо знают, что при изометрических нагрузках сила мышц растет быстрее их массы. Сила, развиваемая мышцей, пропорциональна не физическому ее поперечнику, а физиологическому. На непонимании этой особенности основаны методы тренировки мышц в различных системах атлетизма (развивается «накачанность» форм за счет безудержной гипертрофии мышц).

Что при этом происходит? Объем мышцы при ее гипертрофии увеличивается за счет увеличения толщины составляющих ее волокон. Толщина же последних растет не за счет увеличения числа миофибрилл — главных функциональных элементов волокна, определяющих при всех прочих равных условиях силу мышцы, а за счет роста саркоплазмы, которая заполняет пространство между миофибриллами. При увеличении объема саркоплазмы растет количество содержащегося в ней гликогена — основного углевода организма, содержащего энергетические запасы. Потенциальная способность к завершению работы у «накачанной» мышцы велика, но она не может быть реализована из-за неспособности быстро окислить огромные запасы гликогена.

Таким образом давайте выделим несколько параметров, по которым йога может оказать неоценимую помощь атлету:

  1. Постановка дыхания, поскольку необходимо понимать на какой из фаз – негативной или позитивной – делать вдохи и выдохи. А также контролировать то, где допустимо, а где очень опасно задерживать свое дыхание.
  2. Йога может обеспечить хорошую растяжку, а стретчинг является обязательной частью тренировок с отягощениями. При помощи стретчинга можно обеспечить эластичность мышцам, снять гипертонус. Растяжки, которые применяют в фитнесе – это упрощенная и адаптирована для таких занятий форма йоги асан.
  3. Йога может дать хорошую изометрическую нагрузку. Мышечная нагрузка должна меняться постоянно в качественном или количественном виде, чтобы держать мышцы в «шоковом» состоянии. Большинство таких упражнений для культуриста состоят из подъемов и опусканий веса или концентрических и эксцентрических фаз. Выполняя техники асан, которые построены на изометрическом принципе, атлет может обеспечить себе непривычную нагрузку, от которой рост мышц пойдет быстрее.
  4. Одним из негативных последствий тренировок с отягощениями является травматизм. В первую очередь всегда страдают локтевые и коленные суставы. Самыми опасными травмами считаются повреждения позвоночника, которые обуславливаются высокой компрессией. Чтобы избежать и травматизма, и вылечить болезни суставов придет на помощь асана. Специальные методики, которые направлены на вытяжку позвоночника, могут компенсировать перегрузку, и способствуют восстановлению на место смещенных дисков между позвонками. Некоторые асаны действуют на расширение амплитуды суставов и могут укрепить мышцы-стабилизаторы, способствуя профилактике и лечению спортивного травматизма.

Проявляйте заботу о своем здоровье и не делайте ничего без консультации специалистов или более опытных товарищей.

 

Плюсануть
Поделиться
Класснуть
Запинить

Добавить комментарий